Гайд по цветам, продуктам и простым приёмам — для тех, кто слышал «ешь больше цветов», но тарелка всё равно бежевая: гречка, курица, картошка. Как встроить цвет в обычную жизнь без готовки пяти блюд и лишних трат.
🍓🥕🥦🫐🧄Знакомо?
«Ешь больше цветов» — говорят все. А тарелка всё равно бежевая: гречка, курица, картошка.
Проблема не в том, что вы не знаете про овощи. Проблема — как добавить цвет в обычную жизнь: без готовки пяти блюд, без дорогих суперфудов и без чувства вины. Этот гайд — про простые, рабочие приёмы, которые встраиваются в привычный ритм.
Ориентир ВОЗ — от 400 граммов овощей и фруктов в день, это примерно 5 порций. И чем больше разных цветов на тарелке — тем лучше: каждый цвет несёт свою пользу.
Что внутри
Коротко, по делу и с готовыми списками, которые можно сразу применить.
Что даёт каждый цвет и какие продукты к нему относятся — понятная карта по всей радуге.
Семь простых способов добавить цвет в рацион без лишней готовки и затрат.
Готовый список по цветам на неделю — берёте с собой в магазин и не думаете.
Чек-лист «Радужная неделя» — распечатать и повесить на холодильник.
Превью гайда
Пять цветовых групп: что они дают организму и в каких продуктах их искать.
Автор гайда
Я начала разбираться в питании для себя — потом помогла семье, подругам, а затем пошла учиться профессионально. Мой подход — без жёстких диет и запугивания: маленькие, посильные шаги, которые реально встраиваются в жизнь.
«Радуга на тарелке» — как раз про это. Не революция в питании, а простой способ сделать привычную еду разнообразнее и полезнее.
✈️ Мой Telegram-канал @SnezhaUsmanovaПолучите гайд в Telegram-боте — там же удобный дневник питания и подсчёт КБЖУ по фото.
Получить гайд в боте →